4 tư thế yoga vàng dành cho phụ nữ tuổi mãn kinh

Tuổi mãn kinh ở phụ nữ có nhiều những thay đổi cả bên trong lẫn bên ngoài, những thay đổi này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như chất lượng cuộc sống. Chính vì vậy, chúng tôi giới thiệu cho bạn 4 tư thế yoga vàng dành cho phụ nữ tuổi mãn kinh. Đây là những tư thế giúp cải thiện giấc ngủ, tăng dự trữ năng lượng, giảm huyết áp và cân bằng hormone.

4 tư thế yoga vàng dành cho phụ nữ tuổi mãn kinh 1

 

Từ lâu Yoga đã được coi là một trong những phương pháp hữu hiệu trong việc nâng cao sức khỏe, cải thiện cảm xúc lẫn tinh thần – Ảnh minh họa

1. Tư thế nữ thần (The goddess pose)

Chuẩn bị. Một tấm đệm để đỡ phần lưng của bạn, nếu thấy cần thiết có thể thêm một chiếc gối ở dưới để nâng cao phần đầu của bạn lên một chút, tránh trường hợp mỏi cổ nếu không quen.

1. Tư thế nữ thần (The goddess pose) 1

Cách thực hiện. Từ từ nằm xuống đệm. Sau khi đã thoải mái bạn kéo cả hai gót chân về phía xương mu. Hai lòng bàn chân chạm vào nhau và thả lỏng đầu gối trên mặt đất. Hai bàn tay của bạn đặt trên phần bụng dưới hoặc mở rộng 2 bàn tay đặt trên mặt đất. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 15 phút kết hợp với việc hít vào – thở ra một cách nhịp nhàng.

1. Tư thế nữ thần (The goddess pose) 2

1. Tư thế nữ thần (The goddess pose) 3Bạn có thể đặt tay ở phần bụng dưới hoặc mở rộng 2 tay đặt trên mặt đất. Bạn cũng có thể kê thêm 1 chiếc gối dưới chân để tránh mỏi.

2. Tư thế đứa trẻ

Chuẩn bị. Một chiếc gối ôm

Cách thực hiện. Ngồi quỳ 2 chân trên mặt đất sao cho 2 ngón chân cái chạm vào nhau. Hai tay bạn đặt ở trên gối (như hình).

2. Tư thế đứa trẻ 1

Sau đó từ từ cúi xuống, nghiên đầu sang bên để nằm lên gối. Đồng thời 2 tay ôm gối và chạm vào nhau. Nhắm mắt, thả lỏng bụng và hít thở chậm – nhịp nhàng.

2. Tư thế đứa trẻ 2

Bạn nên tập tư thế này trong khoảng 10 phút. Thỉnh thoảng có thể thay đổi hướng đầu để tránh việc mỏi cổ.

3. Tư thế chó úp mặt

  • Quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng;

3. Tư thế chó úp mặt 1

  • Từ từ đẩy người lên cao bằng lực cánh tay, 2 chân duỗi thẳng
  • Dịch chuyển hai tay lên phía trước, lùi chân về phía sau để kéo dài thân người. Ép chặt bắp đùi khi di chuyển;

3. Tư thế chó úp mặt 2

3. Tư thế chó úp mặt 3

Bạn giữ tư thế này từ 1-3 phút, chú ý hít thở nhịp nhàng. Sau đó từ từ gập đầu gối lại và trở về tư thế đứa trẻ.

4. Tư thế cây cầu

Chuẩn bị. Kê đệm lên một chiếc gối

Cách thực hiện. 

  •  Ngồi lên đệm phần có gối, thẳng lưng. Hai chân mở rộng. Hai tay đặt lên đầu gối

4. Tư thế cây cầu 1

 

  • Từ từ trượt xuống sao vai và 2 tay ở trên sàn còn phần lưng và hông ở trên đệm. Hít thở chậm, nhẹ nhàng.

 

4. Tư thế cây cầu 2

Dù ở bất kì độ tuổi nào thì việc có một chế độ luyện tập cũng như vận động hợp lý là điều cực kì cần thiết.  Với phụ nữ mãn kinh điều này lại càng cần thiết hơn bởi đây là độ tuổi có nhiều sự thay đổi về sức khỏe cũng như tâm sinh lý. Nếu có bất kì thắc mắc gì về sức khỏe phụ nữ, bạn có thể liên lạc với chúng tôi để được các bác sĩ cũng như các chuyên gia tư vấn thêm.

 Tham khảo thêm: 11 cách kiểm soát các dấu hiệu và triệu chứng thời kỳ mãn kinh

Có thể bạn quan tâm: , ,

Ý kiến của bạn

Danh Mục