6 nhóm thực phẩm nên ăn nếu bị mãn kinh sớm

Mãn kinh sớm có nhiều phương pháp điều trị khác nhau. Và góp phần không nhỏ trong việc điều trị thành công mãn kinh sớm chính là chế độ dinh dưỡng. Dưới đây là 6 nhóm thực phẩm nên ăn nếu bạn bị mãn kinh sớm.

6 nhóm thực phẩm nên ăn nếu bị mãn kinh sớm 1

Mãn kinh sớm nên bổ sung các nhóm thực phẩm nào? – Ảnh minh họa

6. Nhóm chứa nhiều canxi

Canxi (Ca) là một khoáng chất có có vai trò sinh lý quan trọng trong việc tạo xương, răng, tham gia vào quá trình đông máu, co cơ, dẫn truyền thần kinh, vv. Nếu bị mãn kinh sớm, buồng trứng của bạn sẽ ngừng sản xuất estrogen, làm mật độ Ca trong xương giảm, tăng tình trạng mất xương, dẫn đến nguy cơ loãng xương cao khi ở độ tuổi còn rất trẻ. Chính vì vậy, việc bổ sung Canxi khi bị mãn kinh sớm là điều cực kì cần thiết.

Tuy nhiên, không phải cứ bổ sung canxi càng nhiều là càng tốt, đối với người trưởng thành, lượng Canxi bổ sung cho cơ thể tối thiểu là 1200mg/ngày và không quá 2000mg/ngày  (theo khuyến cáo của Viện sức khỏe Quốc gia Mỹ)

Một số thực phẩm giàu canxi

  • Đậu nành
  • Đậu phụ
  • Cải xoong
  • Hạnh nhân
  • Đậu cô ve
  • Bột yến mạch
  • Sữa
  • Cá hồi
  • Ngũ cốc
  • Mướp tây
  • Cải xoăn
  • Phô mai
  • Bông cải xanh
  • Rong biển

5. Nhóm chứa nhiều chất chống oxy hóa

Các chất chống oxy hóa có vai trò quan trọng với sức khỏe. Chúng giúp phòng nhiều bệnh như: tim mạch, rối loạn trí nhớ, đục thủy tinh thể, thoái hóa hoàng điểm, alzheimer, ung thư.

Đối với phụ nữ, chúng còn giúp làm giảm các dấu hiệu lão hóa, thể hiện qua việc làm giảm nếp nhăn trên da, bảo toàn cấu trúc da, bảo vệ gia khỏi ánh nắng mặt trời và giảm nguy cơ sạm da.

Chính vì vậy, phụ nữ bị mãn kinh sớm rất nên bổ sung cho cơ thể các chất chống oxy hóa. Các chất này được tìm thấy nhiều trong các loại trái cây và rau quả, thảo dược.

 Một số thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

  • Anh đào
  • Chanh
  • Qủa việt quất
  • Hành tây
  • Rau xà lách
  • Ôỉ
  • Bưởi
  • Ớt chuông đỏ
  • Cà rốt
  • Rau chân vịt
  • Cam
  • Cà chua
  • Bắp cải tí hon
  • Khoai lang

4. Nhóm có chất béo tốt

Chất béo được chia làm 4 loại đó là

  • Chất béo bão hòa (chất béo no – Saturated Fat).
  • Chất béo công nghiệp (chất béo chuyển hóa – Trans Fat).
  • Chất béo không bão hòa đa (chất béo không no đa nguyên – Polyunsaturated).
  • Chất béo không bão hòa đơn (chất béo không no đơn nguyên – Monounsaturated)

Trong đó, chất béo bão hòa và chất béo công nghiệp là hai loại chất béo xấu, chúng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Thế nhưng chất béo không bão hòa đa và chất béo không bão hòa đơn làm giảm tổng lại được Hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo sử dụng để phòng tránh và làm giảm nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch, đặc biệt đối với những người cao tuổi, những người có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao (phụ nữ mãn kinh sớm).

Một số loại thực phẩm chứa chất béo tốt

  • Dầu đậu nành
  • Dầu oliu nguyên chất
  • Dầu dừa
  • Qủa bơ
  • Bơ chiết xuất từ các loại hạt
  • Trứng
  • Thịt bò
  • Các loại đậu và hạt vỏ cứng:
  • Hạt bí ngô
  • Hạt hướng dương
  • Hạt dẻ cười
  • Hạt óc chó

3. Nhóm chứa nhiều chất xơ

Chất xơ có rất nhiều công dụng tốt cho sức khỏe và đặc biệt hữu ích với bệnh tiểu đường, xơ vữa động mạch, ung thư, loét tá tràng, viêm tá tràng, các bệnh tim mạch, thiếu máu, vv. Nhiều trong số trên là những bệnh mà phụ nữ phải đối mặt khi bị mãn kinh sớm, chính vì vậy việc bổ sung chất xơ là điều rất cần thiết.

Khi sử dụng chất xơ bạn cần lưu ý:

  • Tăng dần lượng chất xơ chứ không ăn nhiều ngay 1 lúc
  • Uống nhiều nước vì chất xơ hút nước mạnh
  • Dùng vừa đủ với nhu cầu
  • Nên ăn nhiều loại chất xơ khác nhau.

Một số thực phẩm giàu chất xơ

  • Ngô
  • Các loại đậu
  • Gạo nâu
  • Đậu nành non
  • Bánh mì
  • Qủa lê
  • Qủa bơ
  • Bột yến mạch
  • Táo
  • Lúa mạch
  • Các loại rau

2. Nhóm chứa nhiều vitamin B

Vitamin nhóm B là nhóm vitamin đóng vai trò rất quan trọng với quá trình trao đổi chất của các tế bào và cung cấp năng lượng cơ thể. Phụ nữ mãn kinh sớm, khả năng trao đổi và hấp thụ các chất trong cơ thể sẽ kém đi. Chính vì vậy việc bổ sung vitamin nhóm B là rất cần thiết. Vitamin nhóm B bao gồm: Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B3, Vitamin B5, Vitamin B6, Vitamin B7, Vitamin B9, Vitamin B12.

  • Vitamin B2 có thể cải thiện chất lượng da và được hấp thụ tốt hơn nhờ vitamin A. Vitamin B2 có nhiều trong gan động vật, thịt, trứng, các sản phẩm làm từ sữa, nấm, bánh mì, bơ, chuối.
  • Vitamin B3 giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời, tham gia vào quá trình trao đổi chất béo, chất đạm và carbohydrate. Thiếu B3 da sẽ trở nên khô ráp, kém đàn hồi, viêm da tấy đỏ. Vitamin B3 có nhiều trong gan, thịt gà, ớt, sữa, cá hồi và cá ngừ. Thịt bò, thịt bê, trứng, sữa, pho mát cũng chứa B3 nhưng hàm lượng ít hơn.
  • Vitamin B5 thúc đẩy quá trình tăng trưởng, duy trì vẻ đẹp của làn da, mái tóc. B5 có hầu hết trong thực phẩm hằng ngày, vì vậy ta ít khi thiếu vitamin này.

2. Nhóm chứa nhiều vitamin B 1

Vitamin B5 có trong hầu hết các thực phẩm – Ảnh minh họa

  • Vitamin B6 có tác dụng điều chỉnh sự tiết bã nhờn của da, thiếu vitamin này da thường bị dầu và viêm da tiết bã. B6 có nhiều trong thịt bò, thịt gà, gan, bột mì, sữa, các loại hạt.
  • Thiếu vitamin B7 sẽ gây ra tình trạng rụng tóc, đôi khi cả lông mi, lông mày và viêm da quanh móng tay. Vitamin B7 có trong  bia, súp lơ, nấm, thịt gà, trứng, đậu Hà Lan
  • Vitamin B9 tham gia vào sự hình thành của tế bào máu, não và da. Chúng có nhiều trong các loại rau củ (cà rốt, bắp cải, củ cải,…)
  • Khi thiếu vitamin B12, bạn sẽ bị viêm lưỡi, viêm da, rụng tóc và tóc bạc sớm. B12 có nhiều trong thịt, cá biển và đậu nành.

1. Nhóm chứa nhiều vitamin E

Vitamin E đặc biệt cần thiết và quan trọng trong quá trình sinh lý ở cả hai phái. Đặc biệt với phụ nữ, ngoài việc duy trì sức khỏe, vitamin E còn đồng thời duy trì chức năng của hệ thống sinh sản. Chúng giúp cân bằng các hormone sinh dục, thúc đẩy và cân bằng các nhu cầu về “chuyện yêu”.

Mãn kinh sớm làm da bị giảm tính đàn hồi, nhăn nheo, tóc xơ cứng, giòn, dễ gãy. Vitamin E có thể cải thiện tình trạng trên. Hơn thế nữa, các nhà khoa học còn nhận thấy vitamin E còn có thể ức chế hoạt động của chuỗi tế bào ung thư vú – một trong những căn bệnh mà phụ nữ mãn kinh sớm có nguy cơ cao mắc phải.

Một số thực phẩm chứ vitamin E

  • Hạnh nhân
  • Củ cải
  • Hạt dẻ
  • Rau cải xanh
  • Rau bina
  • Đu đủ
  • Qủa bơ
  • Khoai môn
  • Bơ thực vật
  • Xoài
  • Cà chua
  • Qủa kiwi
  • Củ cải
  • Khoai môn
  • Ơt chuông đỏ

Trên đây là 6 nhóm thực phẩm mà phụ nữ bị mãn kinh sớm nên ăn, đây cũng là 6 nhóm thực phẩm cần thiết bổ sung để phòng mãn kinh sớm. Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng, cần cân đối thật hợp lý các loại dưỡng chất khác nhau trong khẩu phần ăn, tránh việc bị mất cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể. 

Có thể bạn quan tâm: ,

Ý kiến của bạn

Danh Mục