Cách bổ sung nội tiết tự nhiên tuổi mãn kinh

Phụ nữ chính thức bước vào tuổi mãn kinh, buồng trứng sẽ hoàn toàn ngừng hoạt động, đồng nghĩa với việc estrogen sẽ không còn được sản xuất nữa. Hậu quả dẫn đến là một loạt những vấn đề về sức khỏe. Để đảm bảo một cuộc sống “chất lượng” ở độ tuổi này, chị em hãy tham khảo một số cách bổ sung nội tiết tự nhiên trong bài viết dưới đây của chúng tôi nhé!

 Lối sống

Cắt giảm lượng caffeine, rượu và thức ăn cay

Cắt giảm lượng caffeine, rượu và thức ăn cay 1

Các chất kích thích như trà, cà phê và đồ cay nóng có thể kích thích các cơn bốc hỏa. Rượu thì liên quan đến việc làm các cơn bốc hỏa trở nên tồi tệ hơn.

Vì thế, hãy thưởng thức các loại đồ này một cách điều độ hoặc cắt bỏ hoàn toàn.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, một trong số đó là giúp tăng cường nội tiết tố nữ trong cơ thể.

Để đạt được lợi ích tối đa, bạn nên tập cả ba loại bài tập sau:

  • Các bài tập sức bền. Chạy bộ hoặc đi bộ nhanh giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh. Loại bài tập này cũng làm tăng cường sản xuất endorphin – một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng tạo cảm xúc tích cực, cải thiện tâm trạng, giảm đau và nhiều hơn thếnữa.
  • Các bài tập tốt cho xương. Bước vào tuổi mãn kinh, do thiếu hụt estrogen, bạn rất dễ bị loãng xương. Vì thế, để ngăn ngừa căn bệnh này, bạn nên luyện tập một số bộ môn tốt cho xương như: khiêu vũ, cầu lông, tenis, leo cầu thang, vv.
  • Các bài tập mềm dẻo. Các bài tập như yoga, pilates giúp bạn có được sự dẻo dai, duy trì vóc dáng cân đối, cân nặng khỏe mạnh, thậm chí nó còn ngăn ngừa được bệnh viêm khớp.
Tập thể dục thường xuyên 1

Tập thể dục  giúp tăng cường nội tiết tố nữ trong cơ thể (Ảnh minh họa)

Kiểm soát căng thẳng

Nếu bạn gặp căng thẳng thường xuyên, hormone adrenaline sẽ bị sản xuất quá mức, dẫn đến mức estrogen suy giảm nghiêm trọng hơn. Điều này có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng mãn kinh.

Bạn không thể loại bỏ hoàn toàn căng thẳng ra khỏi cuộc sống của mình, nhưng bạn có thể kiểm soát căng thẳng theo những cách lành mạnh. Hãy tự tìm cho mình một phương pháp phù hợp với bản thân nhé! Thiền hay chánh niệm có thể là một gợi ý tốt dành cho bạn.

Một số thay đổi nhỏ khác

Những thay đổi này, mặc dù nhỏ nhưng có thể có tác động lớn đến cảm xúc, chất lượng cuộc sống của bạn.

  • Giữ cho không gian mát mẻ và thông thoáng. Hãy đảm bảo phòng ngủ của bạn luôn thông gió và thoáng khí. Việc này giúp làm giảm đáng kể các cơn bốc hỏa về đêm.
  • Mặc quần áo thoải mái. Quần áo rộng, làm bằng chất liệu cotton giúp bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn.
  • Sử dụng kem bôi trơn âm đạo. Nếu bạn bị khô âm đạo và cảm thấy khó khăn trong việc quan hệ vợ chồng, hãy thử sử dụng kem bôi trơn âm đạo. Lưu ý chọn loại có nguồn gốc và xuất xứ rõ ràng.
  • Bỏ thuốc. Rối loạn nội tiết tố nữ có một trong các nguyên nhân là hút thuốc. Ngoài ra, nó còn làm tăng tần suất xuất hiện các cơn bốc hỏa. Vì thế nếu có đang hút thuốc lá, bạn hãy tìm cách từ bỏ nó.
Một số thay đổi nhỏ khác 1

Phòng ngủ thông gió và thoáng khí giúp làm giảm đáng kể các cơn bốc hỏa về đêm (Ảnh minh họa)

Bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết

Một số chất dinh dưỡng rất cần thiết trong thời kì mãn kinh, vì thế ngoài việc ăn uống cân bằng dinh dưỡng, bạn nên lưu ý bổ sung một số chất sau.

  • Canxi và vitamin D. Bước vào tuổi mãn kinh, nguy cơ loãng xương của bạn tăng lên. Đặc biệt với phụ nữ Việt Nam, do chế độ ăn uống nên họ thường không đảm bảo đủ lượng canxi trong bữa ăn hằng ngày. Bổ sung canxi và vitamin D không chỉ giúp xương chắc khỏe hơn mà còn giúp tăng cường tâm trạng.
  • Vitamin B. Vitamin B giúp thúc đẩy cơ thể tạo ra các tế bào mới, từ đó làm tăng mức năng lượng tích trong bạn. Ngoài ra, vitamin B còn thúc đẩy tạo ra axit folic, giúp làm giảm tần suất và thời gian diễn ra của các cơn bốc hỏa.
  • Vitamin E. Vitamin E giúp cơ thể ngăn ngừa lão hóa và giảm stress.
  • Omega-3. Axit béo omega-3 có khả năng làm giảm khô âm đạo.

Bạn có thể bổ sung các chất trên thông qua chế độ ăn uống hằng ngày. Tuy nhiên, nếu không thể đảm bảo được lượng chất cần bổ sung, bạn có thể sử dụng các loại thuốc vitamin. Tuy nhiên, việc bổ sung bằng thuốc cần có sự hướng dẫn của bác sĩ, bạn tuyệt đối không được tự ý mua và sử dụng.

Bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết 1

Nên lưu ý bổ sung một số chất khi bước vào tuổi mãn kinh (Ảnh minh họa)

 

Sử dụng thảo dược

Việc sử dụng thuốc bổ sung nội tiết tố cần hết sức cẩn trọng vì đây là nhóm thuốc phức tạp, nếu sử dụng sai có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng tới sức khỏe, như: làm tăng nguy cơ ung thư niêm mạc tử cung, tăng nguy cơ ung thư vú, tăng nguy cơ mắc các bệnh huyết khối, nôn, buồn nôn, đau đầu, chảy máu âm đạo bất thường, vv.

Chính vì thế, xu hướng hiện tại chính là bổ sung nội tiết tố từ thảo dược thiên nhiên. Phương pháp này tuy không tác dụng nhanh như sử dụng thuốc nhưng hiệu quả lại bền lâu, không tác dụng phụ.

Hiện nay, những loại estrogen thảo dược có thể dùng để bổ sung nội tiết tố đó là:

Sử dụng thảo dược 1

Việc lựa chọn bổ sung estrogen từ nguồn nào tùy thuộc vào bản thân của mỗi người. Tuy nhiên, Sâm tố nữ có một số ưu điểm vượt trội hơn so với đậu nành, có thể kể đến là:

  • Sâm tố nữ chứa đầy đủ các isoflavone có trong mầm đậu nành nhưng không có glycitein. Ngoài ra, nó còn chứa 17 hoạt chất khác có tác dụng tương tự estrogen. Tiêu biểu trong số đó là: Deoxymiroestrol, Miroestrol và Isomiroserol. Miroestrol và Deoxymiroestrol là hai hoạt chất quý hiếm, chỉ có duy nhất trong Sâm tố nữ.
  • Miroestrol và Isomiroserol có tác dụng mạnh hơn đậu nành, gấp  3000 lần so với Genistein và Daidzein. Riêng Deoxymiroestrol có hoạt tính estrogen mạnh gấp 1.000 – 10.000 lần so với Genistein và Daidzein. Đây làm nhóm có tác dụng mạnh nhất trong tất cả các estrogen từ thực vật.
  • Nhiều nghiên cứu về độ an toàn của Sâm tố nữ đã được thực hiện và công nhận. Sâm tố nữ là một vị thuốc lành tính, hoàn toàn an toàn ở liều điều trị.

Trên đây là một số phương pháp giúp phụ nữ tuổi mãn kinh có thể bổ sung nội tiết một cách tự nhiên, không tác dụng phụ. Chúc các bạn trải qua thời kì này một cách nhẹ nhàng và thoải mái!

Có thể bạn quan tâm:

Ý kiến của bạn

Danh Mục