Bước vào tuổi mãn kinh phụ nữ nên làm gì?

Người phụ nữ thông minh là người phụ nữ biết trang bị đầy đủ các kiến thức mỗi khi bước vào giai đoạn mới của cuộc đời. Tuổi mãn kinh chính là một trong những giai đoạn mới ấy. Chính vì vậy, việc trang bị kiến thức khi bước vào tuổi mãn kinh ở phụ nữ là điều hết sức quan trọng và cần thiết.

Bước vào tuổi mãn kinh phụ nữ nên làm gì? 1

Ở tuổi nào bạn cũng cần trang bị các kiến thức mới và tuổi mãn kinh cũng vậy – Hình ảnh minh họa

Tuổi mãn kinh ở phụ nữ là bao nhiêu?

Tuổi mãn kinh là từ dùng để gọi chung khoảng thời gian trước mãn kinh (giai đoạn tiền mãn kinh), khi mà các triệu chứng suy giảm buồng trứng bắt đầu xuất hiện và vài năm sau khi chu kỳ kinh nguyệt chấm dứt (giai đoạn mãn kinh).

Nói như vậy, tuổi mãn kinh bắt đầu tính từ giai đoạn tiền mãn kinh đến giai đoạn mãn kinh. Theo nhiều thống kê, tuổi tiền mãn kinh ở phụ nữ Việt Nam thường bắt đầu khoảng từ 35 đến 45 tuổi, còn giai đoạn mãn kinh chính thức dao động trong khoảng 48 – 52 tuổi. Vậy, tuổi mãn kinh ở phụ nữ thường bắt đầu ở tuổi 35 và kết thúc ở tuổi 55.

Tuy nhiên, cũng có rất nhiều phụ nữ bị mãn kinh trước tuổi 45, thậm chí có người còn mãn kinh trước tuổi 30. Tình trạng này được y học gọi là mãn kinh sớm.

Tìm hiểu thêm: Hiện tượng mãn kinh sớm có đáng lo?

Tuổi mãn kinh phụ nữ nên làm gì?

Bước vào tuổi mãn kinh, người phụ nữ cần phải lưu ý rất nhiều đến chế độ dinh dưỡng, chế độ luyện tập cũng như các loại thuốc. Dưới đây là một vài lời khuyên chúng tôi dành cho bạn khi bước vào độ tuổi này.

Chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ tuổi mãn kinh

Ở tuổi mãn kinh, bạn cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý để duy trì cân nặng thích hợp, chỉ số BMI lý tưởng là từ 18,5 đến 25. Để làm được điều đó, bạn cần đảm bảo các chất dinh dưỡng cần thiết sau:

  • Đạm. Mỗi ngày nên ăn trung bình 50g thịt, 100g đậu phụ, 50-100g cá, 30g đậu đỗ. Trứng 3-4 quả/tuần, nếu bạn bị mỡ máu hay có bệnh sỏi mật thì ăn 1-2 quả/tuần
  • Bổ sung vitamin B, C, D, E, chất xơ bằng cách ăn nhiều rau quả (300g/ngày) và trái cây (200g/ngày). Các vitamin và chất khoáng này sẽ giúp bảo vệ bệnh tim mạch, xương khớp, một số bệnh ung thư. Còn chất xơ giúp giảm mỡ máu, tránh táo bón.
  • Canxi. Bạn cần cung cấp đủ 1000-1200 mg canxi mỗi ngày (tuy nhiên lượng Canxi nên dưới 2000 mg/ngày). Sữa và sản phẩm từ sữa được coi là nguồn cung cấp canxi tốt về cả số lượng và chất lượng. Vì vậy mỗi ngày, bạn nên uống 2 cốc sữa. Đậu nành cũng là nguồn cung cấp canxi lý tưởng, bạn có thể dùng 60 gam đậu nành/ngày.
  • Vitamin D. Phơi nắng sớm 30 phút mỗi ngày để cung cấp đủ 200-400 đơn vị mỗi ngày.

Chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ tuổi mãn kinh 1

Tắm nắng để bổ sung vitamin D giúp tổng hợp canxi tốt hơn ở tuổi mãn kinh – Hình ảnh minh họa

  • Bổ sung omega. Omega-3 và omega-6 có thể giúp bạn cải thiện một số triệu chứng của mãn kinh, các triệu chứng của viêm khớp và giảm nguy cơ ung thư vú khi bạn bước vào tuổi mãn kinh. Omega-3 có trong bí ngô , dầu cải, các loại cá (cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi, cá trổng), tảo, rong biển, trứng, những thực phẩm này bạn nên ăn cá biển ít nhất 3 lần/tuần. Omega-6 có nhiều trong ngô, hạt hướng dương, mè, tảo lục lam, các sản phẩm sữa, trứng, mực.
  • Uống đủ nước. Uống 8-10 ly nước mỗi ngày.

Đồng thời, bước vào tuổi mãn kinh, bạn cũng nên hạn chế bớt một số chất không có lợi cho sức khỏe và đặc biệt có thể làm các triệu chứng mãn kinh trở nên trầm trọng hơn. Chúng bao gồm:

  • Hạn chế chất béo. Mỗi ngày bạn chỉ nên ăn 20 gam chất béo, tương đương với khoảng 4 muỗng cà phê. Đặc biệt là hạn chế mỡ động vật như mỡ lợn, mỡ bò, gà…
  • Hạn chế chất bột đường. Điều sẽ giúp bạn kiểm soát được cân nặng, giảm trầm cảm và thay đổi khí chất. Bạn chỉ nên ăn các loại đường phức (có nhiều trong các loại trái cây, rau củ, ngũ cốc) và tránh các đường đơn (nếu ăn đường đơn thì chỉ nen ăn ít hơn 20g/ngày), đường đơn có nhiều trong các loại bánh kẹo ngọt, nước ngọt.
  • Hạn chế ăn mặn. <10 gam muối/ngày là thích hợp với phụ nữ mãn kinh Nếu có bệnh thận, tim mạch, tiểu đường thì chỉ nên ăn < 6g/ngày. Để hạn chế muối bạn nên ăn nhạt; hạn chế chấm nước mắm, nước tương…; không ăn nhiều dưa cà, dưa muối, các thức ăn chế biến sẵn (mì ăn liền, giò chả, lạp xưởng, đồ hộp…).
  • Không sử dụng chất kích thích. Bạn nên tránh sử dụng cà phê, thuốc lá, rượu hay các chất kích thích khác

Những hoạt động tốt cho phụ nữ tuổi mãn kinh

Ở độ tuổi mãn kinh, bạn nên duy trì tập thể dục đều đặn mỗi ngày (ít nhất là 5 giờ mỗi tuần). Việc này giúp nâng cao sức khỏe, nâng cao chất lượng cuộc sống, duy trì cân nặng, giảm vòng eo, giảm huyết áp, duy trì và tăng cường sức cơ, phòng ngừa gãy xương do loãng xương. Dưới đây là những hoạt động tốt nhất dành cho phụ nữ ở độ tuổi mãn kinh.

  • Tập Cardio. Theo các bác sĩ, phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh, nguy cơ mắc bệnh tim rất cao do sự suy giảm mạnh estrogen. Cardio là bài tập rất tốt cho sức khỏe của tim mạch. Hiểu một cách nôm na, cardio là các bài tập thiên về sức bền như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội…

Những hoạt động tốt cho phụ nữ tuổi mãn kinh 1

Các bộ môn thiên về sức bền rất hợp với phụ nữ tuổi mãn kinh – Ảnh minh họa

  • Yoga và thiền. Yoga và thiền từ lâu vẫn được coi là những bộ môn khoa học mang lại rất nhiều hiệu quả tích cực. Các bài tập yoga hoặc thiền giúp bạn phục hồi cơ thể, giảm bớt những triệu chứng mãn kinh, giải tỏa tâm lý và stress.
  • Khiêu vũ. Nếu cardio và thiền làm bạn cảm thấy nhàm chán, bạn hãy cân nhắc học một lớp khiêu vũ. Khiêu vũ không chỉ là một bộ môn thể thao mà nó còn là một bộ môn nghệ thuật giúp bạn linh hoạt và mềm dẻo hơn. Có rất nhiều bộ môn để bạn lựa chọn sao cho phù hợp như Jazz, ballet, salsa hay zumba…
  • Các hoạt động sáng tạo. Các hoạt động sáng tạo như hội họa hay ẩm thực giúp ích rất nhiều cho tinh thần của bạn. Hãy tham gia một lớp học như cắm hoa, nấu ăn, may vá hay vẽ. Sự say mê và nguồn cảm hứng sẽ giúp bạn quên đi mệt mỏi và đẩy lùi những triệu chứng khó chịu trong người ở thời kỳ mãn kinh.

Thuốc cho tuổi mãn kinh

Ở độ tuổi mãn kinh, lượng estrogen của chị em phụ nữ dao động và giảm mạnh. Chính vì thế, ở thời kỳ này chúng ta sẽ không được hưởng những lợi ích mà estrogen mang lại nữa, ví dụ như: kích thích mỡ làm căng và mịn da; kích thích tuyến vú căng, đẹp; kích thích tử cung trơn, âm đạo nở nang, nang trứng phát triển; kích thích nhu cầu tình dục…

Cùng với đó, sự dao động mạnh mẽ của estrogen cũng gây ra nhiều triệu chứng đặc thù chỉ có ở tuổi mãn kinh. Những triệu chứng này gây ảnh hướng lớn đến cuộc sống, thậm chí là cả sức khỏe của chị em, có thể kể đến các nguy cơ như loãng xương, tim mạch, viêm khớp…

Chính vì vậy, ở độ tuổi này việc ngoài việc bổ sung các chất dinh dưỡng từ thực phẩm chị em nên dùng thêm các sản phẩm hỗ trợ để làm giảm triệu chứng tiền mãn kinh, mãn kinh cũng như hỗ trợ bảo vệ sức khỏe cho phụ nữ. Tiêu biểu có thể kể đến sản phẩm H-Regulator được phân phối bởi Công ty TNHH Dược phẩm Đông Đô.

Thuốc cho tuổi mãn kinh 1

Hình ảnh sản phẩm H-Regulator

H-Regulator ra đời để thay thế các bài thuốc cổ truyền từ quả cây vitex và mầm đậu nành, giúp tăng tính tiện lợi khi sử dụng mà vẫn đảm bảo an toàn, hiệu quả. H-Regulator cung cấp cho phụ nữ tuổi mãn kinh một giải pháp chăm sóc sức khỏe tự nhiên và an toàn, nhằm giảm nhẹ các triệu chứng không mong muốn của hội chứng tiền kinh nguyệt và kinh nguyệt, tiền mãn kinh và mãn kinh. Dùng hàng ngày, H-Regulator sẽ đem lại cho bạn một giải pháp điều trị lâu dài, hiệu quả từ giai đoạn tiền mãn kinh cho đến các giai đoạn sau của cuộc đời.

Ưu điểm của H-Regulator đó là:

  • Sản phẩm có nguồn gốc thảo dược an toàn, không gây ra nguy cơ trực tiếp nào với cơ thể.
  • Là sản phẩm được chứng nhận cam kết 3 không: không có sản phẩm, dịch vụ thiếu nguồn gốc xuất xứ; không có sản phẩm, dịch vụ là hàng giả, hàng nhái; không có sản phẩm, dịch vụ xâm phạm quyền sở hữu trí tuệ.
  • Được phân phối bởi Công ty dược phẩm Đông Đô – là một trong những công ty có uy tín trong cung ứng các sản phấm sức khỏe trên toàn lãnh thổ Việt Nam.
  • H-Regulator được đăng ký tại Úc và đáp ứng tất cả các quy định khắt khe của Cục quản lý dược Úc (TGA) – một trong những cơ quan quản lý dược nghiêm ngặt nhất trên thế giới, bắt đầu từ khâu sản xuất cho đến khâu đóng gói ra ngoài thị trường và lưu hành trên thị trường đều được kiểm tra chặt chẽ.

Trên đây là bài viết tổng hợp các kiến thức mà phụ nữ nên làm để bảo vệ sức khỏe của mình ở độ tuổi mãn kinh. Hi vọng rằng, ở bất cứ giai đoạn nào của cuộc đời bạn vẫn luôn có được sức khỏe và có những kiến thức chọn lọc thông minh phù hợp với bản thân mình.

Có thể bạn quan tâm: ,

Ý kiến của bạn

Danh Mục