Cách tự nhiên chữa đau khớp thời kỳ mãn kinh

Ở bài trước, chúng tôi đã chia sẻ đến bạn đọc 7 nguyên nhân gây đau khớp tuổi mãn kinh. Dựa vào nguyên nhân gây bệnh chúng ta hoàn toàn có biện pháp ngăn ngừa và điều trị phù hợp. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu các cách tự nhiên chữa đau khớp tuổi mãn kinh trong bài viết dưới đây.

Đau khớp thời kỳ mãn kinh có cảm giác gì?

Đau khớp thời kỳ mãn kinh có cảm giác gì? 1

Bất kỳ khớp nào của bạn cũng có thể bị ảnh hưởng, từ các khớp nhỏ như ngón tay và ngón chân, cho đến các khớp chính như hông và đầu gối.

Cảm giác đau nhức, cứng và kêu cót két và đôi khi có cảm giác nóng rát xung quanh khớp là những triệu chứng điển hình của bệnh đau khớp thời kỳ mãn kinh. Tình trạng này có thể tồi tệ hơn vào buổi sáng, cải thiện khi cả ngày tiếp tục. Trong khi cơn đau có thể khu trú ở từng khớp hoặc một vài khớp, nhiều phụ nữ cũng mô tả cảm giác đau nhức khắp người.

Đây là một điều hơi bất thường và đáng ngạc nhiên nhưng phụ nữ cũng đã báo cáo các trường hợp vết thương cũ từ thời thơ ấu hoặc gần đây được biết là đau trở lại. Ví dụ, một cổ tay bị gãy trước đây cảm thấy mềm trở lại hoặc bị quất do một vụ tai nạn ô tô nhẹ cách đây 5 năm trở lại.

Vì vậy, nếu một khu vực cụ thể cảm thấy đau, bạn nên nghĩ lại những chấn thương trước đó hoặc bất kỳ trường hợp chấn thương nhẹ nào có thể xảy ra với khu vực đó.

Tìm hiểu chi tiết về bệnh đau nhức xương khớp qua bài viết sau: https://baovexuongkhop.vn/dau-nhuc-xuong-khop-2615/

Các cách tự nhiên chữa đau khớp tuổi mãn kinh

Các cách tự nhiên chữa đau khớp tuổi mãn kinh 1

Có rất nhiều điều đơn giản và tự nhiên bạn có thể làm để giúp giảm bớt sự khó chịu của cơn đau khớp mãn kinh và để hỗ trợ sức khỏe khớp của bạn. Bạn nên:

Uống nhiều nước

Vì mất nước có thể có tác động tiêu cực đến khớp của bạn, một trong những điều đầu tiên bạn nên làm nếu bị đau khớp là đảm bảo rằng bạn đang uống đủ nước. Bạn nên tìm cách uống khoảng 1,5-2 lít nước lọc (không pha thêm hương liệu hoặc nước ngọt nhân tạo) mỗi ngày, hơn và trên các thức uống khác, chẳng hạn như cà phê và trà.

Nếu khớp của bạn bị đau hoặc có tiếng kêu lục cục, sau đó giảm bớt khi cả ngày trôi qua, điều đó có nghĩa là bạn thực sự bị mất nước vào ban đêm, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn uống một cốc nước nhỏ khoảng một giờ trước khi đi ngủ – điều này là thực sự quan trọng nếu bạn đổ mồ hôi ban đêm vì chúng sẽ làm bạn mất nước thêm.

Tăng cường cơ và khớp của bạn

Mặc dù tập thể dục có lẽ là điều cuối cùng bạn muốn làm khi các khớp của bạn cảm thấy đau nhức, nhưng duy trì hoạt động là rất quan trọng vì nó giúp tăng sức mạnh và sự linh hoạt của khớp cũng như các cơ xung quanh khớp. Nhưng điều này không có nghĩa là bạn phải dành hàng giờ trong phòng tập!

Các lựa chọn tốt bao gồm:

  • Các bài tập không chịu trọng lượng (bơi lội, thể dục nhịp điệu dưới nước và đạp xe)
  • Các bài tập chịu trọng lượng tác động thấp (đi bộ, thể dục nhịp điệu tác động thấp và khiêu vũ)
  • Các bài tập chống va đập (Pilates và yoga).

Các bài tập chịu trọng lượng được cho là giúp bảo vệ mật độ khoáng chất của xương khi chúng ta già đi và cũng có thể giúp xây dựng cơ bắp, giúp giảm bớt áp lực cho các khớp của bạn.

Cố gắng tập trung tăng cường sức mạnh cho các cơ xung quanh khớp hông và khớp gối vì đây là những khớp cần nâng đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể.

Điều quan trọng nữa là bạn phải luôn khởi động trước khi tập luyện. Cố vấn Cơ và Khớp của chúng tôi Earle Logan có một thói quen khởi động đơn giản cho bất kỳ loại bài tập nào mà bạn có thể thử.

Ngoài ra, hãy lưu ý, các bài tập có tác động mạnh như chạy bộ trên đường cứng có thể làm trầm trọng thêm cơn đau khớp, mặc dù điều này thường giảm bớt khi nghỉ ngơi hoặc sử dụng tất ép. Tốt nhất bạn nên hạn chế các bài tập có nhiều động tác đập vào khớp như chạy và nhảy.

Ngược lại, tập thể dục không chịu trọng lượng có tác động thấp có thể nhẹ nhàng hơn đối với các khớp nhưng vẫn giúp tăng cường sức mạnh và tăng phạm vi chuyển động. Vì vậy, kết hợp tính linh hoạt và không tác động, căng thẳng vào kế hoạch tập thể dục của bạn cũng là một lựa chọn tốt.

Kéo giãn nhẹ nhàng rất tốt để duy trì khả năng vận động và di chuyển. Tư thế con mèo bò là một ví dụ điển hình về một tư thế nhẹ nhàng có thể giúp cải thiện độ linh hoạt của cột sống và làm giảm căng thẳng, cứng và khó chịu ở lưng.

Như một phần thưởng bổ sung, những động tác nhẹ nhàng hơn mà bạn có thể kết hợp với các kỹ thuật thở có kiểm soát, cũng có thể giúp tăng cường thư giãn và kiểm soát căng thẳng.

Thực phẩm giúp giảm đau khớp

Thực phẩm giúp giảm đau khớp 1

Chế độ ăn uống của bạn thực sự quan trọng đối với khớp của bạn vì những gì bạn ăn có thể ảnh hưởng đến cảm giác của khớp. Trong khi một số loại thực phẩm có thể gây ra cơn đau khớp hoặc làm cho nó tồi tệ hơn, những loại khác có thể có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe khớp của bạn.

Giảm viêm là một phần quan trọng trong việc giảm đau khớp và cải thiện sức khỏe tổng thể của khớp.

Một số loại thực phẩm chống viêm có lợi nhất bao gồm:

  • Thực phẩm giàu omega-3 – những thực phẩm này chứa các loại dầu có tác dụng tích cực đối với chứng viêm – ví dụ như cá nhiều dầu như cá trích, cá thu, cá mòi, cá hồi và cá ngừ. Quả óc chó, hạnh nhân, hạt chia và đậu nành cũng rất giàu axit béo omega-3.
  • Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa – hóa chất được gọi là anthocyanins là chất chống oxy hóa mạnh giúp giảm viêm. Bạn có thể tìm thấy chúng trong trái cây và rau có màu sắc rực rỡ như anh đào, quả mâm xôi, quả việt quất và bông cải xanh.
  • Các loại thực phẩm chống viêm khác – Nhiều loại trái cây và rau quả có đặc tính làm giảm viêm, vì vậy hãy cố gắng duy trì chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều thực phẩm tươi như dứa, táo, bơ và nấm. Các loại thực phẩm khác có thể giúp ích bao gồm dầu ô liu nguyên chất, dầu dừa , sô cô la đen và các loại gia vị như gừng.

Làm nóng hoặc làm nguội

Bạn không chắc nên sử dụng nhiệt hoặc nước đá để giảm đau khớp? Cả hai đều là những cách dễ dàng và rẻ tiền để giảm đau nhưng có tác dụng theo những cách khác nhau.

Nhiệt, chẳng hạn như miếng đệm nóng hoặc tắm nước ấm, có xu hướng hiệu quả nhất đối với chứng cứng khớp. Nó có thể giúp cải thiện tính linh hoạt của gân và dây chằng, có thể làm dịu các khớp cứng, cũng như thư giãn và làm dịu các cơ mệt mỏi.

Các liệu pháp lạnh như chườm đá có thể giúp làm tê các đầu dây thần kinh, giảm đau và hạn chế mạch máu, làm chậm tuần hoàn và giảm sưng.

Thử các phương pháp điều trị / liệu pháp thay thế

Các phương pháp điều trị thay thế như xoa bóp hoặc châm cứu giúp nhiều phụ nữ giảm các triệu chứng đau khớp của họ. Chúng nhắm mục tiêu trực tiếp vào vùng đau để giảm bớt triệu chứng.

Châm cứu không chỉ có thể giúp giảm đau mà còn có thể thực sự tốt để cân bằng nội tiết tố của bạn trong thời kỳ mãn kinh.

Một nghiên cứu nhỏ được công bố trên tạp chí trực tuyến BMJ Open đã nêu bật những lợi ích của liệu pháp thay thế này, cho thấy rằng một đợt châm cứu ngắn có thể giúp giảm bớt các triệu chứng mãn kinh phiền toái. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng châm cứu cung cấp một lựa chọn điều trị “thực tế” cho những phụ nữ không thể hoặc không muốn sử dụng liệu pháp thay thế hormone (HRT).

Kết luận

Tùy vào từng nguyên nhân mà chúng ta có những biện pháp can thiệp khác nhau. Tốt hơn hết là bạn cần đến gặp bác sĩ chuyên gia để được thăm khám và có biện pháp điều trị phù hợp.

Tìm hiểu thêm: 7 nguyên nhân gây đau khớp tuổi mãn kinh

Có thể bạn quan tâm:

Ý kiến của bạn

Danh Mục