Giai đoạn mãn kinh và những thay đổi “không ngờ”

Giai đoạn mãn kinh là giai đoạn mang tính “bước ngoặt” trong cuộc đời mỗi người phụ nữ. Giai đoạn này bạn sẽ có nhiều thay đổi lớn cả bêntrong lẫn bên ngoài. Vì vậy, việc chuẩn bị để đón nhận những thay đổi này là rất cần thiết.

Giai đoạn mãn kinh và những thay đổi “không ngờ” 1

Giai đoạn mãn kinh, người phụ nữ có nhiều thay đổi cả bên trong lẫn bên ngoài – Ảnh minh họa

Giai đoạn mãn kinh – Những thay đổi từ bên trong

Ở giai đoạn mãn kinh, hormon nội tiết tố Estrogen trong cơ thể người phụ nữ sẽ giảm đi đáng kể. Đây là hormon được tiết ra từ buồng trứng và có vai trò quan trọng trong việc quyết định đặc điểm giới tính thứ cấp cũng như quy định sự phát triển buồng trứng ở nữ giới. Tuy nhiên, khi bước vào tầm tuổi từ 40 trở ra, buồng trứng bắt đầu suy giảm và ngưng trệ hoạt động. Chính vì thế, nó không thể tiết ra đủ lượng estrogen cần thiết cho cơ thể nữa.

Sự suy giảm Estrogen thường bắt đầu từ tuổi 30 trở đi và rõ rệt hơn từ sau tuổi 40. Theo nhiều nghiên cứu, hàm lượng Estrogen cao nhất ở độ tuổi dậy thì và thời kỳ mang thai. Tuy nhiên theo thời gian, hàm lượng này sẽ giảm dần và cứ 10 năm lại giảm đi 15%. Cho đến tuổi 55 thì hàm lượng estrogen chỉ còn 10% so với thời trẻ.

Giai đoạn mãn kinh – Những thay đổi bên ngoài

Do sự thay đổi hàm lượng nội tiết tố, người phụ nữ sẽ cảm thấy cơ thể mình có rất nhiều biến đổi. Tiêu biểu nhất là các triệu chứng mãn kinh biểu hiện ra bên ngoài cơ thể.

  • Rối loạn chu kì kinh nguyệt. Đây là biểu hiện chủ yếu nhất trong giai đoạn mãn kinh, hầu như phụ nữ mãn kinh nào cũng sẽ trải qua triệu chứng này. Bạn sẽ cảm thấy chu kì kinh nguyệt của mình lúc dài, lúc ngắn, đôi khi lại ra huyết bất thường. Kèm theo đó có thể là đau bụng dưới, đau ngực (nếu trước đây bạn không có các triệu chứng này).
  • Thay đổi sắc tố da. Trong giai đoạn mãn kinh, bạn sẽ cảm thấy da mình dần sạm đi và mất dần độ căng mịn, đàn hồi. Đồng thời, các vết chân chim, đồi mồi dần xuất hiện. Hơn thế nữa, do việc bị giảm độ ẩm, da trở nên khô ráp và chảy xệ ở vùng cằm, bụng, dưới cánh tay.
  • Rụng tóc. Estrogen đóng vai trò nổi bật trong việc giúp tóc phát triển khỏe mạnh, mọc nhanh hơn, dày hơn. Chính vì thế, sự suy giảm estrogen trong thời kỳ mãn kinh sẽ dẫn đến tình trạng tóc yếu, dễ gãy rụng và trở nên bạc màu.

Giai đoạn mãn kinh - Những thay đổi bên ngoài 1

Tóc là một trong những vấn đề của chị em trong giai đoạn mãn kinh – Ảnh minh họa

  • Tăng cân. Có tới 30% phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh bị béo phì. Không những thế, ở độ giai đoạn này, tổ chức mỡ dưới da bị mất cân bằng, làm mỡ tích tụ mạnh ở vùng bụng, dẫn tưới tăng số đo vòng eo, mông. Dáng người trở nên mất cân đối.
  • Giảm ham muốn. Ở tuổi mãn kinh, âm đạo người phụ nữ trở nên khô hạn, ít tiết dịch nên dẫn tới đau rát khi quan hệ vợ chồng. Dần dần, họ cảm thấy không còn ham muốn trong việc sinh hoạt chăn gối, ảnh hưởng lớn tới hạnh phúc vợ chồng.
  • Gặp các cơn bốc hỏa. Tình trạng này xảy ra do rối loạn vận mạch, làm nóng bừng ở ngực, lưng, cổ, đỏ mặt, đổ mồ hôi, nhiều nhất là về đêm. Hiện tượng này gây ra sự khó chịu, mất ngủ, tỉnh giấc ban đêm và khó ngủ lại. Cùng với đó có thể kèm cảm giác nặng chân, vọp bẻ.
  • Thay đổi tâm sinh lý. Ở thời kỳ mãn kinh, rất nhiều phụ nữ bỗng thay đổi tính tình, họ trở nên trầm mặc, hay lo âu, băn khoăn, chán nản. Nhiều người lại dễ cáu gắt, dễ kích động, không vừa lòng với môi trường xung quanh. Một số ít trường hợp còn mắc bệnh trầm cảm do không kiểm soát tốt các triệu chứng này.

Cùng với những thay đổi trên, phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh còn có nguy cơ đối mặt với các bệnh tim mạch, xương khớp, loãng xương, ung thư vú, các vấn đề liên quan đến bàng quang hay đường tiết niệu.

Xem thêm: Những dấu hiệu mãn kinh dễ thấy nhất

Giai đoạn mãn kinh nên làm gì?

Những thay đổi ở giai đoạn mãn kinh ảnh hưởng không nhỏ đến sinh hoạt hằng ngày cũng như sức khỏe của người phụ nữ. Chính vì thế, ở giai đoạn này, chị em nên có ý thức tự nâng cao sức khỏe của mình để giảm bớt những nguy cơ tiềm ẩn cũng như giảm bớt những khó chịu thay đổi bên ngoài cơ thể.

  • Chế độ dinh dưỡng. Chỉ số BMI lý tưởng là từ 18,5 đến 25. Vì vậy, để duy trì được cân nặng thích hợp ở độ tuổi mãn kinh, bạn cần đảm bảo các chất dinh dưỡng cần thiết, bao gồm: Đạm, vitamin B, C, D, E, chất xơ, omega. Đồng thời, bạn cần uống đủ nước mỗi ngày và nên hạn chế ăn nhiều chất béo, muối, chất bột đường, các món có tính chất cay nóng.
  • Chế độ luyện tập. Các bộ môn được cho là lý tưởng nhất dành cho phụ nữ trong giai đoan mãn kinh đó là: Cardio (là các môn thiên về sức bền như đi bộ, chạy, đạp xe, bơi lội…), yoga, thiền, khiêu vũ, các bộ môn sáng tạo (hội họa, ẩm thực,…)

Giai đoạn mãn kinh nên làm gì? 1

Luyện tập thường xuyên giúp cơ thể trở nên dẻo dai, nâng cao sức khỏe cũng như tăng cường hệ miễn dịch, đặc biệt là trong giai đoạn mãn kinh – Ảnh minh họa

  • Chuẩn bị tâm lý. Bước vào tuổi 40, bạn nên chuẩn bị cho mình 1 tâm lý để dần đón nhận giai đoạn mới trong cuộc đời. Bạn nên cố gắng luôn giữ cho mình 1 tinh thần lạc quan, yêu đời, năng tiếp xúc và trò chuyện với mọi người xung quanh. Tạo một môi trường sống thoải mái, tránh xa stress, nghỉ ngơi và thư giãn hợp lý. Nếu có thời gian, bạn có thể đi du lịch hay có những chuyến đi ngắn để cân bằng lại tâm trạng của mình.
  • Thuốc cho tuổi mãn kinh. Ngoài việc bổ sung đầy đủ dinh dưỡng và có chế độ luyện tập thể thao hợp lý. Phụ nữ mãn kinh cũng có thể sử dụng thêm một số loại thuốc bổ sung Estrogen để hạn chế những khó chịu trong giai đoạn mãn kinh. Tiêu biểu nhất là H-Regulator với chiết xuất từ đậu nành và cây vitex. Đây là 2 thành phần được chứng minh có tác dụng rất tốt trong việc hạn chế các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt cũng như các triệu chứng bốc hỏa, toát mồ hôi trong thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh. Đồng thời, thuốc còn hỗ trợ trong việc giúp làm giảm nguy cơ loãng xương ở phụ nữ.

Xêm thêm: Bước vào tuổi mãn kinh phụ nữ nên làm gì?

Giai đoạn mãn kinh là giai đoạn mà bất kỳ người phụ nữ nào cũng phải trải qua. Tuy nhiên, những thay đổi trong thời kỳ này có thể gây cho chị em những khó chịu cũng như những nguy cơ không tốt liên quan đến sức khỏe. Việc chủ động chuẩn bị để đón chờ thời kỳ mới giúp bạn không cảm thấy “bỡ ngỡ” cũng như hạn chế được phần nào những ảnh hưởng không tốt của thời kỳ này đến bản thân. Hãy biết yêu thương cơ thể mình bạn nhé!

Có thể bạn quan tâm: ,

Ý kiến của bạn

Danh Mục