Hiện tượng mãn kinh và những điều cần lưu ý

Hiện tượng mãn kinh là một hiện tượng mà bất kì người phụ nữ nào cũng phải trải qua. Có người trải qua sớm, có người trải qua muộn. Dưới đây là những điều chị em cần lưu ý khi đến tuổi mãn kinh.

Hiện tượng mãn kinh và những điều cần lưu ý 1

Hiện tượng mãn kinh là một hiện tượng sinh lý bình thường nhưng cần lưu ý rất nhiều thứ – Ảnh minh họa

Hiện tượng mãn kinh là gì?

Hiện tượng mãn kinh là hiện tượng buồng trứng ngừng hoạt động sau 12 tháng không hành kinh. Mãn kinh cũng có thể gọi là “tắt dục”.

Qúa trình mãn kinh của phụ nữ được chia thành 3 giai đoạn đó là:

  • Tiền mãn kinh
  • Mãn kinh
  • Hậu mãn kinh

Ở giai đoạn tiền mãn kinh, kinh nguyệt thường không đều. Đến giai đoạn mãn kinh thì chu kì kinh nguyệt dừng hẳn. Kỳ quá độ của hiện tượng mãn kinh kéo dài bao lâu tùy thuộc vào mỗi cá nhân, có thể là một năm, cũng có thể là 2 – 4 năm. Giai đoạn hậu mãn kinh là tất cả khoảng thời gian sau mãn kinh.

Phụ nữ Việt Nam thường bắt đầu hiện tượng mãn kinh ở độ tuổi 51 (tuổi trung bình). Hiện tượng này có xu hướng xảy ra muộn hơn ở các nước phương Tây, nguyên nhân có thể là do chế độ ăn uống và lối sống. Ngoài ra, do nhiều nguyên nhân khác nhau, nhiều phụ nữ bị mãn kinh ở độ tuổi khá trẻ, y học gọi hiện tượng này là mãn kinh sớm. Nguyên nhân của hiện tượng mãn kinh sớm có thể là do di truyền, hậu quả của cắt bỏ buồng trứng hay mắc những bệnh liên quan đến hệ thống sinh sản. Nếu gặp hiện tượng này, các triệu chứng xảy ra do suy giảm hormone nội tiết tố cũng giống như những phụ nữ mãn kinh tự nhiên.

Xem thêm: Vì sao bị mãn kinh sớm?

Mãn kinh sớm nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời, người phụ nữ sẽ có nguy cơ phải đối mặt với nhiều căn bệnh nguy hiểm như: tim mạch, loãng xương, các bệnh liên quan đến đường tiết niệu.

Dấu hiệu mãn kinh ở phụ nữ

Các triệu chứng mãn kinh ở phụ nữ thay đổi tùy thuộc vào mỗi người. Có những người chỉ bị vài triệu chứng nhẹ thoáng qua, nhưng có những người lại mắc phải hàng loạt các thay đổi tâm sinh lý.

Các triệu chứng mãn kinh thường thấy gồm:

  • Chu kinh kinh nguyệt thất thường rồi tắt hẳn (sau 12 tháng không hành kinh)
  • Khả năng sinh sản giảm
  • Âm đạo có nhiều sự biến đổi (teo, khô)
  • Gặp các cơn bốc hỏa

Dấu hiệu mãn kinh ở phụ nữ 1

Bốc hỏa là một trong những triệu chứng mãn kinh thường thấy – Ảnh minh họa

  • Đổ mồ hôi đêm
  • Rối loạn giấc ngủ
  • Thay đổi bề ngoài (da, tóc, vòng 1, vóc dáng)
  • Thay đổi tính khí (hay cáu gắt, khó kiểm soát bản thân, có người lại bị trầm cảm, hay lo âu, suy nghĩ nhiều)

Những điều cần lưu ý về hiện tượng mãn kinh

Hiện tượng mãn kinh xảy ra sẽ kéo theo hàng loạt các vấn đề về sức khỏe có nguy cơ xuất hiện. Chính vì vậy, việc xây dựng một chế độ dinh dưỡng tốt cũng như tập luyện để tăng cường sức khỏe là việc hết sức cần thiết.

Chế độ dinh dưỡng

Một số loại dưỡng chất chị em cần tăng cường bổ sung trong thời kì này bao gồm:

Thực phẩm giàu canxi. Do sự suy giảm hormone estrogen, mật độ xương của phụ nữ khi bước vào tuổi mãn kinh sẽ giảm đi, làm tăng nguy cơ gãy xương, loãng xương. Chính vì vậy việc bổ sung canxi hàng ngày từ thực phẩm là rất cần thiết. Tuy nhiên, bạn không nên dùng quá 1.200 mg canxi mỗi ngày .

Chất xơ. Tuổi mãn kinh cũng có nguy cơ cao mắc các bệnh liên quan tới tim mạch, mạch vành. Vậy nên bạn cần tích cực bổ sung chất xơ để làm giảm cholesterol, cân bằng đường huyết, đồng thời ngăn ngừa táo bón. Tuy nhiên bạn chỉ nên ăn tối đa 21 gam chất xơ mỗi ngày và ăn sao cho hợp lý, không nên một lúc bổ sung quá nhiều.

Chất béo. Chất béo có nhiều công dụng trong việc giúp cân bằng các hormone, insulin, ăn ngon và hấp thụ vitamin tốt hơn. Tuy nhiên, chất béo được chia làm 4 loại khác nhau, chỉ có chất béo không bão hòa có nhiều trong dầu ô liu, dầu cải hay dầu đậu phộng mới có khả năng giảm cholesterol. Bạn nên tăng cường sử dụng các loại dầu này thay thế cho mỡ động vật, nó sẽ có lợi cho sức khỏe hơn.

Nước. Trong cuốn sách “Chế độ ăn thời kỳ mãn kinh”, Larrian Gillespie đã gọi nước là “oxy lỏng”. Nước có vai trò cực kỳ quan trọng trong việc làm “tươi mát” các tế bào, dưỡng ẩm da và loại bỏ các độc tố khỏi cơ thể. Mỗi ngày bạn nên uống 1,5 lít nước.

Đậu nành. Đậu nành được coi là một loại “thực phẩm vàng” dành cho phụ nữ, đăc biệt là với phụ nữ mãn kinh. Bởi trong đậu nành có chứa isoflavone – là một trong những phytoestrogen có tác dụng điều hòa hormone, cải thiện các triệu chứng mãn kinh như bốc hỏa, nám da, vv. Đậu nành còn là nguồn cung cấp chất xơ và canxi tuyệt vời. Vì vậy, ăn đậu nành 2 bữa 1 tuần sẽ giúp bạn cân bằng sức khỏe thời kỳ mãn kinh.

Chế độ dinh dưỡng 1

Đậu nành có chứa isoflavone rất tốt cho phụ nữ mãn kinh 

Trái cây và rau củ tươi. Trái cây và rau củ là nguồn cung cấp dồi dào các vitamin, khoáng chất, các chất ôxy hóa. Vậy nên, việc tráng miệng với trái cây ít đường thay vì ăn đồ ngọt, đồng thời tăng lượng rau xanh và giảm các loại thịt đỏ trong bữa ăn sẽ giúp bạn giảm cân, giữ lượng đường trong máu ổn định, nuôi dưỡng từng tế bào, ngăn ngừa tắc nghẽn động mạch.

Tăng cường sức khỏe

Việc luyện tập thường xuyên và duy trì cân nặng sẽ giúp phụ nữ tuổi mãn kinh nâng cao sức khỏe, tránh được nguy cơ mắc các bệnh liên quan tim mạch, ung thư vú và nhiều căn bệnh khác. Quan trọng nhất là bạn cần luyện tập một cách kiên trì và đều đặn. Những bài tập tăng cường sức khỏe phù hợp với phụ nữ mãn kinh bao gồm:

  • Các bài tập sức bền như bơi lội, đạp xe, đi bộ
  • Yoga và thiền
  • Khiêu vũ
  • Các hoạt động sáng tạo như cắm hoa, nấu ăn, sáng tác thơ ca

Thuốc cho tuổi mãn kinh

Các triệu chứng của hiện tượng mãn kinh có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống cũng như sinh hoạt hằng ngày của chị em. Vì thế, để giảm các khó chịu này, chị em có thể sử dụng H-Regulator.

H-Regulator là một sản phẩm đến từ Australia. Sản phẩm được bào chế 100% từ thiên nhiên với thành phần chính là isoflavone đậu nành và cây vitex.  H-Regulator có công dụng:

  • Kiểm soát hội chứng tiền kinh nguyệt
  • Làm giảm tần suất và độ nặng của chứng bốc hoả từng cơn và toát mồ hôi của hiện tượng mãn kinh
  • Làm giảm các chứng tâm lý như lo âu, dễ cáu giận
  • Giúp giảm đau.
  • Tăng cường chức năng tim mạch khoẻ mạnh.
  • Hỗ trợ duy trì xương khoẻ mạnh.
  • Giúp chăm sóc sức khỏe phái nữ

Tất cả các thành phần trong H-Regulator đã được chứng mình về mặt lâm sàng và được bào chế theo khoa học, có sự kiểm soát chặt chẽ về chất lượng. Chính vì vậy, đây là sản phẩm an toàn và hiệu quả đối với những phụ nữ đang tìm kiếm sự giúp đỡ để làm giảm các vấn đề liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt và thời kỳ mãn kinh.

Thuốc cho tuổi mãn kinh 1

H-Regulator với chiết xuất từ mầm đậu nành và cây vitex

Hiện tượng mãn kinh là hiện tượng sinh lý bình thường do sự suy giảm estrogen ở phải nữ. Tuy nhiên, do estrogen suy giảm, mãn kinh có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe và gây ra các triệu chứng làm ảnh hưởng tới cuộc sống cũng như hạnh phúc gia đình bạn. Chính vì vậy, khi sắp bước vào thời kỳ này bạn nên chủ động tìm hiểu kiến thức và lưu ý tới việc cân bằng chế độ dinh dưỡng, tăng cường luyện tập nâng cao sức khỏe.

Có thể bạn quan tâm:

Ý kiến của bạn

Danh Mục