Làm thế nào để phòng mãn kinh sớm?

Theo thống kê, có khoảng 3% phụ nữ bị mãn kinh trước tuổi 40. Tuy nhiên ngày nay dưới tác động của môi trường cũng như do lối sống không lành mạnh mà rất nhiều phụ nữ có nguy cơ bị mãn kinh sớm. Mãn kinh sớm mang nhiều nguy cơ tiềm ẩn ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như  cuộc sống của phụ nữ. Vậy, làm thế nào để phòng mãn kinh sớm? Chúng ta cùng đi tìm hiểu nhé!

Làm thế nào để phòng mãn kinh sớm? 1

Một lối sống lành mạnh có thể phòng ngừa mãn kinh sớm – Ảnh minh họa

Mãn kinh sớm là gì?

Mãn kinh sớm hay suy buồng trứng sớm là tình trạng người phụ nữ bị mãn kinh trước tuổi 45. Nếu như phụ nữ mãn kinh từ sau 45 là hoàn toàn bình thường thì ở phụ nữ mãn kinh ở tuổi trước 45 lại là những bất thường về sức khỏe.

Mãn kinh sớm có thể xảy ra ở nhiều lứa tuổi với nhiều hình thức khác nhau. Nếu mãn kinh sớm xảy ra trước tuổi dậy thì, các đặc điểm sinh dục của người phụ nữ sẽ không phát triển và không xuất hiện chu kỳ kinh nguyệt. Còn nếu mãn kinh sớm xảy ra sau tuổi dậy thì, người phụ nữ sẽ có tình trạng vô kinh, hiếm muộn.

Những người bị mãn kinh sớm là do trong cơ thể họ có sự thiếu hụt và suy giảm nồng độ hormone nội tiết tố estrogen sớm.

Mãn kinh sớm có nguy hiểm không?

Ảnh hưởng đầu tiên khi bị mãn kinh sớm đó là bạn không thể có thai được nữa. Bởi mãn kinh là khi buồng trứng đã ngừng rụng trứng vĩnh viễn mà không rụng trứng thì không thể thụ tinh. Những người bị mãn kinh sớm muốn có con thì chỉ còn cách thụ tinh nhân tạo.

Hơn thế nữa, phụ nữ mãn kinh sớm còn có nguy cơ cao mắc các bệnh:

  • Loãng xương
  • Viêm khớp dạng thớp
  • Các bệnh về tim mạch
  • Mắc các bệnh liên quan đến đường tiết niệu
  • Huyết áp cao
  • Alzheimer (mất trí nhớ)

Ngoài ra, tình trạng khô âm đạo khi mãn kinh sớm sẽ khiến bạn cảm thấy đau rát, khó khăn khi sinh hoạt vợ chồng. Ảnh hưởng nghiêm trọng tới đời sống phòng the cũng như hạnh phúc gia đình bạn.

Mãn kinh sớm cũng làm cho tính tình của bạn thay đổi, điều này có ảnh hưởng không nhỏ đến công việc cũng như các mối quan hệ của bạn.

Vậy làm thế nào để phòng mãn kinh sớm?

Muốn phòng mãn kinh sớm phải phòng từ nguyên nhân. Như chúng ta đã biết, nguyên nhân mãn kinh sớm do 2 yếu tố gây ra, đó là:

  • Yếu tố cấu tạo sinh học cơ thể
  • Yếu tố ngoại lai

Chi tiết: Đi tìm câu trả lời: “Vì sao bị mãn kinh sớm”?

Đối với mãn kinh sớm do yếu tố cấu tạo sinh học cơ thể, bạn phải nhờ đến sự can thiệp của khoa học và nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn, xét nghiệm và tìm ra phương pháp điều trị cụ thể, bạn tuyệt đối không được tự chữa trị tại nhà.

Cùng với đó, yếu tố ngoại lai cũng là một yếu tố lớn thúc đẩy xảy ra hiện tượng mãn kinh sớm. Vì thế, để phòng mãn kinh sớm, bạn còn cần thay đổi lối sống để nâng cao sức khỏe của mình. Bạn có thể tham khảo những lời khuyên dưới đây của chúng tôi:

Mỗi tuần ngủ trưa ít nhất 3 lần

Giấc ngủ trưa là cực kỳ quan trọng, nó như khoảng thời gian để ta khởi động lại hệ thống sinh học. Từ đó giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi. Ngoài ra, giấc ngủ trưa còn giúp giảm tình trạng lão hóa của cơ thể, đẹp da cũng như giảm cân.

Mỗi ngày vận động ít nhất 15 phút

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, mỗi ngày vận động nhất 15 phút sẽ sống lâu hơn 3 năm. Việc vận động cơ thể còn có tác động tốt đến hệ tim mạch, xương khớp, hạn chế tiểu đường và lão hóa (trong đó có cả việc suy giảm hoạt động của buồng trứng)

Mỗi ngày ngủ trên 6 tiếng

Các bác sĩ vẫn thường khuyên rằng chúng ta nên ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi tối. Bởi nhiều nghiên cứu cho thấy những người ngủ ít hơn 6,5 tiếng mỗi ngày có nguy cơ bị giảm tuổi thọ, tăng khả năng mắc bệnh cũng như làm cho buồng trứng hoạt động không theo chu kì (rối loạn).

Mỗi ngày ngủ trên 6 tiếng 1

Ngủ đủ 8 tiếng 1 buổi tối không chỉ giúp tăng cường sức khỏe – Ảnh minh họa

Bổ sung vitamin D

Tại trường Đại học John Hopkins (Hoa Kỳ), người ta đã tiến hành nghiên cứu mối quan hệ giữa sức khỏe và lượng vitamin D nạp vào cơ thể của 13.000 người.  Kết quả thu được cho thấy những người có lượng vitamin D trong cơ thể thấp có nguy cơ tử vong vì bệnh tật cao hơn những người có đủ vitamin D là 26%. Thiếu vitamin D còn làm bạn có nguy cơ bị loãng xương khi bước vào tuổi mãn kinh. Vì thế, bạn cần chú ý để bổ sung đầy đủ lượng vitamin D.

Bổ sung nội tiết tố nữ từ thực phẩm

Từ xa xưa, người ta đã coi đậu nành như “vệ sĩ” của phái nữ, bởi đây là loại thực phẩm giàu estrogen thực vật nhất. Loại estrogen thực vật này có khả năng gắn kết với các thụ thể estrogen trong cơ thể phái nữ, sau đó thực hiện chức năng nội tiết tương tự như các hormone nội tiết tố. Chính nhờ điều này mà nó có khả năng bù đắp sự thiếu hụt hormone nội tiết trong cơ thể bạn một cách cực kì hiệu quả. Vì thế, sử dụng đậu nành thường xuyên và vừa đủ có thể giúp bạn bổ sung estrogen, giảm nguy cơ mãn kinh sớm.

Giảm béo, kiểm soát cân nặng

BS. Mary Jane Minkin (giáo sư lâm sàng sản khoa, phụ khoa và khoa học sinh sản tại Trường Y Đại học Yale) cho biết: “Giảm cân chính là một trong những phương pháp hữu hiệu để phái đẹp có thể tăng cường khả năng sản sinh hormone nội tiết tố của cơ thể”. Không những vậy, giảm béo không chỉ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư vú – hai bệnh phổ biến ở độ tuổi mãn kinh, mà còn giảm các triệu chứng bốc hỏa khó chịu ở độ tuổi mãn kinh.

Giảm béo, kiểm soát cân nặng 1

Kiểm soát cân nặng không chỉ giúp ngừa mãn kinh sớm mà còn giảm cáctriệu chứng mãn kinh khi bước vào tuổi mãn kinh – Ảnh minh họa

Hạn chế uống rượu

Nhiều kết quả nghiên cứu cho thấy, rượu gây ức chế quá trình sản sinh estrogen. Và điều này sẽ càng trầm trọng hơn khi bạn là tuýp người phụ nữ có nguy cơ cao bị mãn kinh sớm.

Biết bảo vệ mình khỏi sự ô nhiễm của môi trường

Ô nhiễm môi trường đang là vấn đề nhức nhối hiện nay, cơ thể bạn đang ngày ngày phải hứng chịu khói bụi, đối mặt với nguy cơ cao mắc nhiều loại bệnh tật như ung thư (ung thư buồng trứng chính là một trong những nguyên nhân gây mãn kinh sớm), các bệnh liên quan đến buồng trứng, v.v. Vì thế, khi ra ngoài bạn nên đeo khẩu trang; nếu làm việc trong môi trường nhiều khói bụi thì cần có các thiết bị bảo hộ.

Lạc quan, yêu đời 

Muốn hệ sinh sản hoạt động nhịp nhàng và ít bị ảnh hưởng, bạn còn cần có một cuộc sống thoải mái, lạc quan, yêu đời. Những điều này có ảnh hưởng không nhỏ đến sự hoạt động nhịp nhàng của buồng trứng.

Định kỳ kiểm tra sức khỏe

Việc kiểm tra sức khỏe định kỳ là rất cần thiết. Nó giúp bạn phát hiện sớm bệnh tật để có hướng điều trị nhanh và kịp thời. Phòng bệnh bao giờ cũng tốt hơn chữa bệnh và chữa bệnh từ giai đoạn sớm bao giờ cũng tốt hơn giai đoạn muộn. Hơn thế nữa, việc điều trị mãn kinh sớm cũng cần rất nhiều thời gian và tuân theo những quy định nghiêm ngặt.

Xem thêm: Cách chữa mãn kinh sớm ở phụ nữ

Trên đây là một vài lời khuyên của chúng tôi để phòng ngừa mãn kinh sớm ở phụ nữ. Mãn kinh sớm chính là mối đe dọa sức khỏe cũng như hạnh phúc gia đình bạn. Việc ngừa mãn kinh sớm không chỉ giúp bạn kéo dài tuổi thanh xuân của mình mà còn kéo dài giai đoạn tuyệt vời của cuộc sống. Còn nếu bạn đã có những triệu chứng mãn kinh khi tuổi còn trẻ thì cần sớm đến các sơ sở y tế để được khám và điều trị mãn kinh sớm kịp thời. Nếu có thắc mắc liên quan đến vấn đề mãn kinh bạn có thể liên lạc với chúng tôi để được các bác sĩ cũng như các chuyên gia tư vấn. 

Có thể bạn quan tâm:

Ý kiến của bạn

Danh Mục