7 nguyên nhân gây đau khớp tuổi mãn kinh

7 nguyên nhân gây đau khớp tuổi mãn kinh 1

Bên cạnh các triệu chứng phổ biến của thời kì mãn kinh như nóng bừng, đổ mồ hôi, thay đổi tâm trạng, rụng tóc, khô da,… thì đau nhức xương khớp cũng là một trong các triệu chứng mà phụ nữ mãn kinh thường gặp phải. Đâu là nguyên nhân dẫn tới tình trạng này? Chúng ta cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây!

Tổng quan

Mãn kinh là một giai đoạn tự nhiên trong cuộc đời của người phụ nữ, nó thường xảy ra ở cuối độ tuổi cuối 40 đến đầu tuổi 50. Tuy là một phần của quá trình lão hóa tự nhiên, nhưng thời kì này có thể gây ra những thay đổi trên toàn bộ cơ thể người phụ nữ.

Xem thêm: Mãn kinh là gì?

Những thay đổi trong thời kì mãn kinh mà chúng ta thường xuyên được nghe và thấy là: bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, mất chu kì kinh nguyệt, rụng tóc, tăng cân,… Tuy nhiên, còn một sự thay đổi nữa mà phụ nữ mãn kinh thường xuyên gặp phải, đó là tình trạng đau nhức xương khớp.

Người ta ước tính được rằng, có tới một nữa phụ nữ sau mãn kinh cũng như nhiều phụ nữ trong thời kì tiền mãn kinh bị đau khớp và đau nhức cơ bắp. Bạn có thể bị đau bất kì khớp nào, từ các khớp nhỏ như ngón tay, ngón chân tới các khớp chính như hông, đầu gối, cột sống,.v.v.

Cảm giác đau nhức, sưng, cứng và kêu cót két chính là những triệu chứng điển hình của bệnh đau khớp thời kì mãn kinh. Tình trạng này có thể tồi tệ hơn vào buổi sáng khi mới ngủ dậy và cải thiện khi vận động trong ngày. Cơn đau có thể khu trú ở từng khớp hoặc một vài khớp nhưng cũng có thể bị đau nhức khắp người.

Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng đau khớp tuổi mãn kinh, gồm:

  • Thay đổi nội tiết tố
  • Mất nước
  • Căng thẳng
  • Tăng cân
  • Chế độ ăn
  • Tư thế kém
  • Tăng nhạy cảm với cơn đau.

Dưới đây, chúng ta sẽ xem xét kỹ hơn từng nguyên nhân này.

Tổng quan 1

Người ta ước tính được rằng, có tới một nữa phụ nữ sau mãn kinh cũng như nhiều phụ nữ trong thời kì tiền mãn kinh bị đau khớp và đau nhức cơ bắp (Ảnh minh họa)

Nguyên nhân đau khớp tuổi mãn kinh

Thay đổi nội tiết tố

Đây được coi là nguyên nhân chính khiến phụ nữ mãn kinh bị đau xương khớp.

Estrogen có rất nhiều tác dụng liên quan đến hệ thống xương khớp của chúng ta. Tiêu biểu có thể kể tới là:

  • Estrogen là chất điều hòa nội tiết tố chính của quá trình chuyển hóa xương ở phụ nữ và nam giới.
  • Estrogen tác động trực tiếp lên tế bào hủy xương và nguyên bào xương, dẫn đến ức chế quá trình tái tạo xương, giảm quá trình hủy xương và duy trì sự hình thành xương, sụn khớp.
  • Nó ảnh hưởng trực tiếp đến cấu trúc và chức năng của các mô cơ xương khác như cơ, gân và dây chằng
  • Cải thiện khối lượng và sức mạnh cơ bắp, đồng thời tăng hàm lượng collagen của các mô liên kết.
  • .v.v.

Khi estrogen suy giảm, hệ thống xương khớp không còn được hưởng những lợi ích bảo vệ này nữa. Quá trình hủy xương diễn ra nhanh hơn quá trình tái tạo xương, làm phụ nữ có nguy cơ bị loãng xương, đau xương. Gân và dây chằng cũng trở nên kém đàn hồi hơn, cơ bắp suy giảm, khiến khớp không còn nâng đỡ nhiều nữa.

Ngoài ra, sự dao động nồng độ estrogen cũng có thể làm phát sinh chứng viêm và tác động lên các chức năng của khớp, đây cũng là một yếu tố gây đau khớp trong thời kỳ mãn kinh.

Thay đổi nội tiết tố 1

Mất nước trong sụn

Estrogen còn chịu trách nhiệm điều chỉnh lượng chất lỏng trong cơ thể; do đó, nếu mức độ hormone này thấp, cơ thể sẽ trở nên kém giữ nước, điều này ảnh hưởng đến quá trình hydrat hóa và bôi trơn của các mô khớp, bao gồm sụn, dây chằng và gân.

Người ta ước tính rằng 70 – 80% sụn khớp là nước. Chất lỏng hoạt dịch thì là chất bôi trơn dày nằm giữa các khớp, có vai trò một lớp đệm để xương không tiếp xúc với nhau, giảm ma sát. Chất lỏng này nằm ở các khớp trên khắp cơ thể: hông, đầu gối, bàn chân, vai, tay,…

Khi bạn đủ nước, sụn sẽ mềm và chất lỏng hoạt dịch sẽ không phát huy được vai trò của nó, dẫn đến sự phát triển của đau khớp.

Nước cũng cần thiết để hỗ trợ sự linh hoạt và đàn hồi của dây chằng cũng như gân. Dây chằng kết nối xương này với xương khác và giúp khớp ổn định, còn gân kết nối cơ với xương. Khi dây chằng và gân không đủ nước, nó sẽ mất tính đàn hồi và nâng đỡ, từ đó gây ra đau nhức xương khớp và cứng khớp.

Giảm khả năng giữ nước cũng có thể khiến thận của bạn khó đào thải axit uric dư thừa, điều này có thể gây tích tụ các tinh thể trong khớp, khiến chúng bị viêm và đau dữ dội. Tình trạng này được gọi là bệnh gút – một dạng viêm khớp thường gặp.

Mất nước trong sụn 1

Chế độ ăn

Bước vào tuổi mãn kinh, nếu bạn có một chế độ ăn uống không lành mạnh và thiếu khoa học thì đây cũng có thể là nguyên nhân gây ra đau khớp và làm tình trạng đau khớp trở nên tồi tệ hơn.

Một số loại thực phẩm có thể kể tới là:

  • Đường. Thật không may, đường lại đứng đầu trong danh sách các loại thực phẩm có thể làm tăng tình trạng viêm cơ và khớp. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng, đường tinh luyện làm giải phóng các chất gây viêm trong cơ thể, gây viêm thêm ở các khớp.
  • Axit béo omega-6. Mặc dù axit béo omega-6 cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển bình thường của cơ thể, nhưng nếu tiêu thụ quá mức nó cũng có thể khiến cơ thể sản sinh ra các chất gây viêm. Vì thế bạn nên duy trì sự cân bằng lành mạnh của các axit béo trong chế độ ăn uống của mình.
  • Rượu. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng uống rượu quá mức sẽ góp phần gây ra tình trạng viêm hệ thống. Bởi nó phá vỡ các chức năng bình thường của ruột và làm tình trạng viêm lan đến các cơ quan và mô bên ngoài ruột, bao gồm cả khớp.
  • Chất béo bão hòa. Chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa không chỉ làm tăng tình trạng viêm đau khớp ở phụ nữ mãn kinh mà còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
Chế độ ăn 1

Chế độ ăn uống có thể giúp giảm đau xương khớp nhưng cũng có thể làm tăng đau xương khớp (Ảnh minh họa)

Tư thế không tốt

Sai tư thế cũng là một nguyên nhân phổ biến của hầu hết các cơn đau xương khớp.

Tư thế rất quan trọng đối với sự liên kết của các khớp trong cơ thể, từ cột sống, đến vai, hông, đầu gối hay thậm chí là bàn chân. Khi tư thế bị sai, nó có thể gây đau xương khớp bằng cách:

  • Làm căng các sợi cơ phasic thay vì sợi tonic, lâu dần dẫn tới mỏi cơ. (Cơ tonic giúp duy trì tư thế mà không cần quá nhiều sức và góp phần giữ thăng bằng. Sợi cơ phasic được sử dụng để di chuyển và hoạt động).
  • Theo thời gian, tư thế không tốt khiến các cơ tonic bị lãng phí do không được sử dụng đúng. Điều này khiến các cơ yếu đi, co rút lại, là nguyên nhân khiến khớp xương bị rút theo, dẫn tới đau nhức.
  • Các sợi tonic còn giúp “cảm nhận” vị trí của chúng ta trong không gian và chuyển tiếp thông tin này đến não. Nếu chức năng này được đảm nhận bởi các sợi phasic, não sẽ có một bức tranh không hoàn chỉnh. Não bộ sẽ cho rằng cơ thể cần được nâng đỡ để chống lại tác động của trọng lực, vì vậy nó kích hoạt cơ co lại nhiều hơn. Điều này làm tăng thêm cảm giác mệt mỏi và đau đớn ở những người có tư thế sai.

Căng thẳng, lo lắng

Thật ngạc nhiên, tuy nhiên căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của khớp.

Khi bạn bị căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra một loại hormone gọi là cortisol. Hormone này giúp kích hoạt cơ chế tự bảo vệ của cơ thể nhưng đồng thời nó cũng hoạt động như một tác nhân gây viêm khi xuất hiện lâu dài. Ngoài ra, căng thẳng cũng khiến cơ bắp phải làm việc nhiều hơn, làm tình trạng viêm và đau khớp tăng lên.

Ở tuổi mãn kinh, phụ nữ có nguy cơ bị căng thẳng, lo lắng nhiều hơn giai đoạn trước. Do sự giáng hóa của estrogen làm suy giảm serotonin – một chất hóa học trong não giúp cải thiện tâm trạng.

Tăng cân

Giai đoạn mãn kinh, phụ nữ có chiều hướng tăng cân do sự tăng tích mỡ ở dưới cánh tay, đùi, eo và hai bên hông.

Trọng lượng dư thừa có thể gây thêm áp lực lên các khớp chịu trọng lượng như đầu gối và hông. Theo các nghiên cứu, mỗi 0,5kg trọng lượng dư thừa tạo thêm khoảng 2kg áp lực lên đầu gối. Theo thời gian, sụn khớp bị hao mòn nhanh hơn, dẫn đến thoái hóa và đau.

Tăng nhạy cảm với cơn đau

Tình trạng suy giảm chất lượng giấc ngủ trong thời kỳ mãn kinh đã được chứng minh là làm tăng độ nhạy cảm của phụ nữ với cơn đau. Dẫn tới họ dễ dàng cảm nhận những cơn đau xương khớp hơn.

Ngoài ra, do sự thiếu hụt magie trong thời kì mãn kinh cũng là nguyên nhân khiến phụ nữ bị đau xương khớp. Magiê là chất cần thiết để giữ cho cơ bắp được thư giãn, vì vậy nếu nó có mức độ thấp có thể khiến cơ trở nên căng và cứng, ảnh hưởng đến các cơ kiểm soát chuyển động của khớp.

Kết luận

Có nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra tình trạng đau nhức xương khớp tuổi mãn kinh, tuy nhiên suy giảm estrogen là nguyên nhân chính, cốt lõi. Chính vì thế, để tăng cường sức khỏe tổng thể giai đoạn này cũng như hạn chế tình trạng đau xương khớp, chị em nên tìm cách bổ sung và cân bằng estrogen.

Tìm hiểu thêm: Cách phòng tránh đau xương khớp tuổi mãn kinh

Nguồn bài viết:

  1. https://baovexuongkhop.vn/dau-nhuc-xuong-khop-2615/
  2. https://baovexuongkhop.vn/nguyen-nhan-dau-nhuc-xuong-khop-2900/
Có thể bạn quan tâm:

Ý kiến của bạn

Danh Mục