Các loại thực phẩm giúp tăng cường estrogen tuổi mãn kinh

Chúng ta không thể bổ sung trực tiếp estrogen từ các loại thực phẩm, nhưng chúng ta có thể ăn các loại thực phẩm chứa nhiều phytoestrogen – là những chất có khả năng tạo điều kiện để cơ thể sản xuất estrogen một cách tự nhiên nhất. Dưới đây là các loại thực phẩm giúp tăng cường estrogen khi bước vào tuổi mãn kinh!

Bí đao

Bí đao là một nguồn cung cấp phytoestrogen dồi dào, giúp hạn chế đáng kể tình trạng bốc hỏa ở tuổi mãn kinh. Ngoài ra, loại quả này còn rất giàu nước, chất xơ, canxi, phốt-pho, các loại vitamin,… có tác dụng hỗ trợ bệnh gan, hỗ trợ giảm cân, phòng tránh béo phì, giúp da trắng sáng, se khí lỗ chân lông.

Để sử dụng bí đao, bạn có thể nấu canh bí xanh tôm nõn, canh bí xanh sườn non, làm mứt, làm nước ép, vv.

Khoai tây 1Khoai tây

Khoai tây cũng là một nguồn dồi dào phytoestrogen và nhiều carbonhydrat. Nó giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu, phòng tránh bệnh tiểu đường. Ngoài ra, khoai tây cũng giúp đẩy lùi cảm giác đói, giúp cơ thể khỏe mạnh, tránh xa nguy cơ tăng cân tuổi mãn kinh.

Bạn có thể bổ sung khoai tây vào bữa ăn bằng một số món như canh khoai tây, súp khoai tây, khoai tây nghiền, salad khoai tây, vv.

Cà rốt

Cà rốt cũng như các loại củ quả màu đỏ khác, nó chứa nhiều vitamin A, đặc biệt là beta-carotene giúp chuyển hóa thành vitamin A. Đây là loại vitamin có khả năng chống oxy hóa cực mạnh và đóng một vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy sản xuất estrogen.

Ngoài ra, nó còn có khả năng làm giảm sự tăng trưởng của các tế bào “estrogen xấu”, là các estrogen ở khối u vú.

Khoai tây 2

Khoai lang

Khoai lang ngoài việc là một nguồn bổ sung estrogen, nó còn rất giàu axit amin tryptophan –  một loại axit amin mà cơ thể không thể tự sản xuất, có khả năng ngăn ngừa các rối loạn tâm thần của hội chứng tiền kinh nguyệt cũng như giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm ở tuổi tiền mãn kinh.

Tỏi

Nhiều nghiên cứu cho thấy, cứ 100g tỏi lại chứa 603,3 mcg phytoestrogen. Tỏi từ lâu cũng là một trong những vị thuốc rất tốt giúp tăng cường hệ miễn dịch, trị nám, tàn nhang. Ăn tỏi hằng ngày sẽ tạo điều kiện thuận lợi để cơ thể tăng sinh estrogen.

Lời khuyên từ các nhà dinh dưỡng là nên sử dụng một tép tỏi mỗi ngày là hợp lý.

Lựu

Lựu từ lâu vẫn được mệnh danh là “siêu thực phẩm” bởi những lợi ích mà nó mang lại cho sức khỏe.

Nhờ dồi dào các loại vitamin và khoáng chất, lựu mang lại tác dụng làm đẹp da. tăng cường miễn dịch, ngăn ngừa các bệnh tim mạch, giảm nguy cơ ung thư vú. Đặc biệt hơn, lựu còn giúp đẩy lùi các triệu chứng mãn kinh và giúp cải thiện những “cuộc yêu vợ chồng”.

Lựu 1

Táo

Táo là một nguồn cung cấp phytoestrogen hữu ích. Ngoài ra, loại quả này cũng rất giàu pectin – một loại chất xơ hòa tan có tác dụng tốt với hệ tiêu hóa. Chị em có thể ăn một quả táo trước bữa ăn, kết hợp với chế độ luyện tập hợp lý có thể giúp giảm 33% trọng lượng cơ thể mà vẫn bổ sung thêm lượng estrogen.

Đậu nành

Đậu nành chứa một nhóm phytoestrogen có tên là isoflavone. Đây có lẽ là loại estrogen thảo mộc nổi tiếng nhất và được nhiều người biết tới nhất hiện nay. Isoflavone đậu nành giúp cải thiện tốt nồng độ hormone nữ trong cơ thể, đồng thời còn giúp chị em cải thiện vòng 1, làm đẹp da, tránh các bệnh loãng xương, vv.

Tuy nhiên, bạn cũng cần bổ sung đậu nành vào bữa ăn một cách hợp lý. Việc ăn đậu nành quá mức có thể gây rối loạn tiêu hóa.

Sâm tố nữ

Sâm tố nữ là thảo dược đã được phụ nữ Thái Lan sử dụng từ hàng trăm năm trước để làm đẹp.

Ngày nay, Sâm tố nữ được khoa học phát hiện chứa tới 17 hoạt chất có tác dụng tương tự estrogen. Trong đó, Deoxymiroestrol có tác dụng mạnh hơn isoflavone đậu nành cả ngàn lần, đây cũng là phytoestrogen mạnh nhất tới thời điểm này.

Sâm tố nữ 1

Để sử dụng Sâm tố nữ, chúng ta có thể ăn trực tiếp củ hoặc nghiền thành bột pha với nước. Tuy nhiên, cách này có thể làm biến đổi các hoạt chất quý có trong Sâm tố nữ. Hơn thế nữa, do nhu cầu sử dụng và khai thác cao, loài cây này hiện đang trở nên rất hiếm gặp ở Việt Nam.

Đứng trước tình trạng tận diệt Sâm tố nữ tại Việt Nam. Kể từ năm 2017, công ty TNHH Tuệ Linh đã đầu tư hàng chục hecta đất theo tiêu chuẩn GACP-WHO để tạo vùng trồng Sâm tố nữ tại Tây Bắc Việt Nam. Song song với đó là tổ chức nghiên cứu quy trình sản xuất giống, bào chế viên nang tiêu chuẩn để tối đa hóa lợi ích của Sâm tố nữ.

Hiện nay, Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh là sản phẩm duy nhất có chứa thành phần Sâm tố nữ cùng nhiều hoạt chất quý khác. Đây cũng là sản phẩm DUY NHẤT được chuyển giao quy trình chiết xuất Sâm Tố nữ của Viện Hóa Học – Viện hàn lâm Khoa học & Công nghệ Việt Nam. Để tìm hiểu thêm về sản phẩm, bạn có thể tham khảo thêm: TẠI ĐÂY

Trên đây là các loại thực phẩm giúp chị em tăng cường estrogen khi bước vào tuổi mãn kinh. Chị em hãy tham khảo và bổ sung vào chế độ ăn uống hằng ngày sao cho thật hợp lý nhé!

Ý kiến của bạn

Danh Mục